今回の相談｜40代・既婚女性
別の部署にいる既婚の同僚と、2年ほど関係が続いています。私にも夫と子どもがいます。この関係を終わらせたいと思っています。実は前に一度、別れたいと伝えたことがあるのですが、彼に引き止められて、結局元に戻ってしまいました。同じ会社なので、こじれると仕事にも響きそうで怖いです。今度こそ終わらせるには、どう伝えればいいのでしょうか。
先に答えます。 不倫を終わらせるときは、短く、理由を一つだけにして、話し合いではなく決めたことの報告として伝えるのがいちばんこじれにくいです。理由を並べたり相手の意見を聞いたりすると、引き止める余地が生まれます。伝えたあとは連絡の手段を整理して、別れたあとの数週間をどう過ごすかを先に決めておくと、戻らずに済みます。
会って伝える？ それともLINE？
前に引き止められて戻った経験があるなら、会わずに伝えるほうがいいと思います。会うと、相手の表情や声に気持ちが揺れて、決めたことを言い出せなくなりやすいからです。
ただ、長く続いた関係を文字だけで終わらせるのは冷たいと感じるなら、電話という手もあります。顔が見えない分、会うよりは決めたことを言い切りやすくなります。
どの方法でも、二人きりの密室で長く話すのは避けてください。話が長くなるほど、別れ話が関係の続きになってしまいます。
別れを切り出すのは、いつがいい？
自分の気持ちが落ち着いている日を選ぶのがいちばんです。会えなくて寂しい夜や、夫とけんかした直後は、決めたことが揺れやすいので避けてください。
相手の誕生日や記念日、相手の家庭の行事が近い時期も、避けたほうがこじれにくいです。相手が感情的になりやすく、話が長引くからです。
伝えたあとの数日に、予定を入れておける時期だとなおいいです。家族の用事や仕事が忙しい週なら、一人で考え込む時間が減ります。
何と伝えればいい？
理由は一つでいいです。いちばん伝わりやすいのは、自分の家庭のことです。相手も既婚者なら、同じ立場で反論しにくい理由になります。
たとえば、次のくらいの短さで十分です。
「家族のことを考えて、この関係を終わらせることにしました。今までありがとう。もう二人で会ったり、連絡したりはしません」
ポイントは三つあります。「終わらせたい」ではなく「終わらせることにした」と、もう決めたこととして伝える。相手を責める言葉を入れない。これからどうするか（会わない、連絡しない）まで書く。
引き止められたら？
同じ言葉を、短く繰り返すことです。新しい理由を足したり、相手の言い分に答えたりすると、話し合いが始まってしまいます。
「気持ちは分かる。でも、もう決めたことだから」。何を言われても、この一言に戻ってください。
前回戻ってしまったのは、引き止めの言葉に答えようとしたからかもしれません。答えなくていいと決めておくだけで、ずいぶん楽になります。
連絡の手段は、どうする？
伝えたあとは、相手からの連絡が目に入らない状態を作っておくのがおすすめです。まずは通知を切る。それでも返したくなるなら、ブロックする、連絡先を消す。どこまでするかは、自分が戻らずにいられるほうを選んでください。
一緒に行った場所や聴いていた曲のように、思い出のきっかけになるものからも、しばらく距離を置くと楽です。
職場が同じなら、どう振る舞う？
仕事の場では、ほかの同僚と同じ距離で接することです。避けすぎると周りが気づきますし、親しくしすぎると相手も期待します。
仕事の連絡は、会社のメールやチャットなど、仕事用の手段だけにします。業務で二人きりになる場面は、ほかの人を入れる、時間を短くするなどで減らしてください。
相手に脅されたら？
別れ話のあとで、相手が「家族に話す」「写真をばらまく」などと言ってきた場合は、一人で抱えずに警察に相談してください。警察相談専用電話「#9110」は、緊急ではないけれど警察に相談したいことを受け付けています（政府広報オンライン）。身の危険を感じるときは110番です。
脅しに応じて関係を続けても、状況はよくなりません。安全を先に考えてください。
別れたあとに、相手から連絡が来たら？
返さないか、一度だけ短く返して終わりにします。
「連絡ありがとう。でも、もう決めたことなので返事はこれで最後にします」
何度も連絡が来る、家や職場に来るなど、こちらの決めたことを無視した行動が続くときは、一人で対応しないでください。信頼できる人に話す、先に書いたように警察の相談窓口（#9110）に相談するなど、自分の安全を先に考えてください。
別れたあとが、つらいときは？
別れたあとの数週間は、いちばん戻りやすい時期です。寂しさが強い日は、相手に連絡する前に、誰かに話す、外に出る、早く寝るなど、先に決めておいたことをしてください。
自分から終わらせたのに、喪失感で涙が出る日もあると思います。それは、2年分の時間が本物だったからです。悲しいことと、戻ることは別です。
今週できる、小さなこと
- 伝える言葉を、紙かメモに一度書いてみる。読み返して、理由が一つになっているか確かめる
- 別れたあとの最初の週末にする予定を、先に一つ入れておく
よくある質問
Q. 別れたあと、友達に戻れる？
すぐには難しいと思います。少なくとも半年は、二人で会ったり個人的に連絡したりしないほうがいいです。気持ちが残ったまま友達に戻ろうとすると、関係も元に戻りやすいからです。
Q. 別れたことを、夫に話したほうがいい？
話して楽になるのが自分だけなら、急がなくていいと思います。話すかどうかで迷っているなら、不倫の罪悪感で苦しいときの記事に、打ち明ける前に考えたいことを書いています。
Q. 決めたのに、別れを切り出せないまま時間がたっています
切り出せないのは、まだ関係に残っているものがあるからかもしれません。気持ちの整理から始めたいときは、不倫をやめたいのにやめられないときの記事も読んでみてください。
終わらせると決めた今の気持ちは、あとで揺れても消えません。揺れたときは、このメモに書いた言葉に戻ってください。気持ちを終わらせたい人の記事は、終わらせたいのページにまとめています。