今回の相談｜30代後半・既婚女性
半年ほど、独身の男性と関係が続いています。夫は優しい人で、家事もよく手伝ってくれます。ただ、何年もレスで、そのことをずっと寂しく思っていました。彼と会っているときは満たされるのに、家に帰って夫に「おかえり」と言われると、胸が締めつけられます。子どもの運動会の日は、応援しながら泣きそうになりました。罪悪感で苦しいのに、関係はやめられていません。この苦しさと、どう向き合えばいいのでしょうか。
先に答えます。 関係を続けたまま、罪悪感だけを消す方法はないと思います。罪悪感は、今の生活の中で自分が何を大事にしたいのかを知らせているからです。苦しさを消そうとするより、罪悪感が何を知らせているのかを一度確かめてください。それが、関係を続けるにしてもやめるにしても、次の一歩を選ぶ手がかりになります。
罪悪感があるのに続けているのは、おかしい？
おかしくはありません。罪悪感を感じながら関係を続けている人は、少なくないと思います。
関係の中に、ほかでは手に入らないものがあると、苦しさと満たされる気持ちが同時にあることになります。相談者の場合は、何年も続くレスの寂しさを、関係が埋めていました。満たされる気持ちが本物だから、罪悪感も同じくらい強くなります。
罪悪感があることは、家族への気持ちが残っているということでもあります。そこは自分を責める材料ではなく、手がかりとして見てください。
罪悪感が強くなるのは、どんなとき？
多いのは、家族の優しさや、家族としての時間に触れたときです。
- 夫に優しくされたとき（おかえり、ありがとう、手伝ってくれた）
- 子どもの行事や誕生日
- 家族で出かけた帰り道
- 相手と会った日の夜、家に帰った瞬間
自分がどの場面で一番苦しくなるのかを、一週間ほどメモしておくと、罪悪感の中身が見えやすくなります。
罪悪感を、消す方法はある？
関係を続けたまま消す方法は、ないと思います。考えないようにする、自分に言い訳をする、という方法で一時的に薄めることはできます。でも、家族の優しさに触れるたびに戻ってきます。
逆に、罪悪感が完全に消えたなら、それは家族への気持ちが離れたサインかもしれません。そのほうが、家庭にとっては大きな変化です。
罪悪感は、何を知らせている？
罪悪感の中身は、大きく二つに分かれます。一度、どちらが大きいかを確かめてみてください。
家族を大事にしたい気持ち。 夫や子どもを傷つけたくない、今の家庭を壊したくない。こちらが大きいなら、罪悪感は、関係から離れる方向に自分を押しているのだと思います。
知られることへの不安。 ばれたらどうしよう、失うものが怖い。こちらが大きいなら、苦しさの中心は罪悪感というより恐怖です。知られないように気をつけるほど、苦しさは増えていきます。
次の問いが、見分ける手がかりになります。
- 絶対に知られないと分かっていたら、今の苦しさはなくなりますか
- 夫の優しさに触れたとき、苦しいのは申し訳なさからですか、怖さからですか
夫に、打ち明けたほうがいい？
打ち明ける前に、それで楽になるのは誰かを考えてみてください。打ち明けると、自分は秘密を抱える苦しさから少し解放されます。その代わり、夫は突然、大きな傷を負うことになります。子どもの生活にも影響が出るかもしれません。
打ち明けるべきかどうかは、ここで決められることではありません。ただ、考えているなら、先にカウンセラーや弁護士に相談してからにしてください。打ち明けたあとに何が起きうるか、お金や子どものことを含めて知っておくと、自分も家族も守りやすくなります。どんな相談先があるかは、相談先の選び方にまとめています。
顔や名前を出さずに相談したいなら、公認心理師だけが登録しているオンラインカウンセリング「Kimochi」
（PR）のようなサービスもあります。ビデオ通話でカメラをオフにでき、匿名で使えます。月額制で最低登録期間があるので、料金と条件を公式サイトで確かめてから選んでください。
罪悪感で眠れない、食べられない日が2週間以上続くなら、心療内科やかかりつけの医師にも相談してください。
罪悪感がない自分は、おかしい？
おかしいと決めつけなくていいと思います。罪悪感の感じ方には、もともと個人差があります。関係が始まったばかりのころは、満たされる気持ちが大きくて、罪悪感が出てこないこともあります。
ただ、罪悪感がないことと、家族に影響がないことは別です。家での役割をこなしていても、気持ちや時間が関係のほうに向いていれば、夫や子どもとの距離は少しずつ変わります。罪悪感がないなら、そのぶん、家族との時間が今どうなっているかを外から見るように確かめてみてください。
子どもへの影響が心配
心配になるのは、子どもを大事に思っているからだと思います。
子どもは、親の関係の中身を知らなくても、家の空気の変化には気づくことがあります。親がうわの空になる、家にいてもスマホばかり見ている、急に優しくなったり不機嫌になったりする。そうした変化が、子どもには不安として伝わります。
今できるのは、子どもといる時間には子どもに向き合うことです。その時間だけはスマホを置く、話を最後まで聞く。関係を続けるかどうかとは別に、ここは自分で守れるところです。
今週できる、小さなこと
- 罪悪感が強くなった場面を、一週間メモしておく
- 上の二つの問いに、紙に答えを書いてみる
よくある質問
Q. 罪悪感から、夫に優しくしすぎてしまいます
罪悪感の埋め合わせとして優しくしているなら、自分が苦しくなるだけでなく、夫にも違和感として伝わることがあります。無理に優しくするより、いつもどおりに接するほうが、自分の気持ちも見えやすくなります。
Q. 罪悪感で別れたら、あとで後悔する？
後悔する日もあると思います。それでも、罪悪感の中心が家族を大事にしたい気持ちなら、その気持ちに沿って選んだことは、時間がたつほど自分を支えてくれます。別れ方に迷ったら、不倫の終わらせ方の記事を読んでみてください。
罪悪感のある自分を、見ないふりをしないでください。そこには、自分が本当は何を大事にしたいのかが書いてあります。関係がすでに始まっている人の記事は、もう始まっているのページにまとめています。